ЗАСТОСУВАННЯ ПЛІОМЕТРИЧНИХ ВПРАВ У ТРЕНУВАЛЬНОМУ ПРОЦЕСІ ВОЛЕЙБОЛІСТІВ
DOI:
https://doi.org/10.32782/2221-1217-2026-1-30Ключові слова:
фізична підготовленість, пліометричні вправи, вибухова сила, швидкісно-силові якості, волейболАнотація
Особливе місце у системі фізичної підготовки волейболістів посідає розвиток вибухової сили та швидкісно-силових якостей, які забезпечують ефективність стрибкових, ударних і переміщувальних дій. У цьому контексті пліометричний метод тренування розглядається як один із найбільш ефективних засобів удосконалення реактивної та вибухової сили. Пліометричні вправи стають усе більш важливим складником фізичної підготовки спортсменів, особливо у видах спорту з високим навантаженням на вибухові і стрибкові дії. Це узгоджується з вимогами волейболу як виду спорту, де частота та висота стрибків мають прямий вплив на результативність гри.
Метою дослідження було обґрунтувати ефективність використання пліометричних вправ у тренувальному процесі волейболістів.
Комплексне дослідження, спрямоване на вивчення можливостей удосконалення фізичної підготовленості юних волейболістів пліометричними вправами, засвідчило актуальність використання високоефективних спеціалізованих методів у сучасному тренувальному процесі. Порівняльний аналіз результатів до та після педагогічного експерименту показав статистично значуще покращення показників досліджуваних якостей у волейболістів експериментальної групи. Достовірні зміни зафіксовано у показниках вертикального стрибка (t = 3,12; p < 0,01), стрибка вгору з розбігу (t = 3,48; p < 0,01), швидкості бігу на 10 м (t = 2,87; p < 0,05), бігу на 40 м (t = 3,76; p < 0,001) та рівня спритності за T-test (t = 4,02; p < 0,001).
Проведене дослідження доводить, що застосування структурованої пліометричної програми є ефективним засобом оптимізації тренувального процесу юних волейболістів. Отримані результати можуть бути використані тренерами, викладачами та спеціалістами зі спортивної підготовки для вдосконалення методики розвитку фізичних якостей, які визначають спортивну результативність у волейболі.
Посилання
1. Андрійчук Ю. М., Чижик В. В., Романюк В. П. Вплив секційних занять волейболом на руховий розвиток школярів 14–16 років. Фізичне виховання, спорт і культура здоров’я у сучасному суспільстві. 2012. № 4. С. 229–236.
2. Модифікована пліометрична програма для підвищення стрибкових здібностей волейболісток: вплив на висоту стрибка та стрибкову витривалість / І. Б. Гринченко та ін. Педагогічна Академія: наукові записки. 2024. № 12. https://doi.org/10.5281/zenodo.14062189
3. Димидюк С. Ю. Порівняльний аналіз тренувальних програм для розвитку швидкісно-силових здібностей у волейболі. Академічні візії. 2025. № 42. URL: https://academy-vision.org/index.php/av/article/view/1843
4. Довгопол Е. П., Абрамов С. А. Удосконалення системи спортивної підготовки волейболістів у ДЮСШ. Київ, 2016. Вип. 11. С. 43–45.
5. Малойван Я., Мицак А., Ханюкова О., Кіреєв О. Підвищення фізичної підготовленості волейболістів 12–13 років. Спортивний вісник Придніпров’я. 2016. № 3. С. 124–127.
6. Молдован А. Особливості ефективного розвитку стрибкових здібностей у сучасному волейболі. Physical culture and sport: scientific perspective. 2025. № 1(1). С. 384–391. https://doi.org/10.31891/pcs.2025.1(1).52 DOI: https://doi.org/10.31891/pcs.2025.1(1).52
7. Ханюкова О., Малойван Я., Мицак А. Сучасні тенденції розвитку функціональних можливостей волейболістів 13–14 років. Вінниця, 2015. Вип. 19(2). С. 414–418.
8. Komi P. V. Stretch-shortening cycle: a powerful model to study normal and fatigued muscle. Journal of Biomechanics. 2000. 33(10). P. 1197–1206. DOI: https://doi.org/10.1016/S0021-9290(00)00064-6
9. Bosco C., Komi P. V., Ito A. Prestretch potentiation of human skeletal muscle during ballistic movement. Acta Physiologica Scandinavica. 1981. 111. P. 135–140. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1981.tb06716.x
10. Jensen R. L., Ebben W. P. Quantifying plyometric intensity via rate of force development, knee joint, and ground reaction forces. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007. 21(3). P. 763–767. DOI: https://doi.org/10.1519/00124278-200708000-00018
11. Franco-Marquez F., Rodriguez-Rosell D., Gonzalez Suarez J. M., et al. Effects of combined resistance training and plyometrics on physical performance in young soccer players. International Journal of Sports Medicine. 2015. 36(11). P. 906–914. DOI: https://doi.org/10.1055/s-0035-1548890
12. Ozbar N., Ates S., Agopyan A. The effect of 8-week plyometric training on leg power, jump and sprint performance in female soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2014. 28(10). P. 2888–2894. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000541
13. Ronnestad B. R., Kvamme N. H., Sunde A., Raastad T. Short-term effects of strength and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008. 22(3). P. 773–780. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816a5e86
14. Saez de Villarreal E., Requena B., Cronin J. B. The effects of plyometric training on sprint performance: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. 26(2). P. 575–584. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318220fd03
15. Sohnlein Q., Muller E., Stoggl T. L. The effect of 16-week plyometric training on explosive actions in early to mid-puberty elite soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2014. 28(8). P. 2105–2114. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000387
Завантаження
Опубліковано
Номер
Розділ
Ліцензія
Ця робота ліцензується відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution 4.0 International License.
